brzuch jak w

[...] sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego wszystkiego wyszlo takie cuś: nie wiem ktore lepsze to dam oba pozdro [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg 35x20kg 25x20kg 20x20kg 40x20kg 32x20kg 25x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x 40x 40x 40x 40x 40x 40x [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x 35x 29x 22x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg 22x70kg 18x60kg 16x60kg Spięcia brzucha 30x 30x [...]

[...] meczyc stawy bezsensownym ruchem:-) popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie [...]

[...] 20x55kg 15x55kg 15x55kg 12x55kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 25x90kg 20x110kg 15x130kg 10x110kg+20x70kg+20x30kg Brzuch obwodowo: Kółko 15x 10x 10x Spięci brzucha na maszynie 20x80kg 15x80kg 12x80kg Allahy 20x65kg 15x65kg 13x65kg Odczucia: Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże [...]

[...] hantla do brody 20x13kg 16x15kg 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=fC9PFYqV5v4&feature=youtu.be Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Unoszenie kolan do klatki 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo [...]

[...] 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale [...]

[...] Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg 20x5kg 20x7kg 10+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=DJgqTI4e44c&feature=youtu.be Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg 20x5kg 20x5kg 17+7x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg 15x40kg 12x45kg 10+2x50kg [...]

[...] hantlem 15x27kg 12x29kg 12x31kg Szrugsy z hantlami 30x45kg 25x45kg 25x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 25x 20x Allahy 20x70kg 15x70kg 25x60kg Spięcia brzucha 25x 20x 20x Odczucia: Trening wykonany rano, ale samopoczucie, jak i kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- [...]

[...] stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ [...]

Kazina sog za wytrwałość Wielkie dzięki od jutra zaczynam jechać ze spięciami chyba zacznę od 30 bo jak dzis robiłem to mnie brzuch napieprzał jak doszedłem do 30...nie wiem co to jest. Wcześniej jak robiłem nowy rekord (210-220powt w jednej serii) ból czułem przy 100 ale jak doszedłem do 120 to minął, a teraz pojawił się przy 25i doszedłem tylko [...]

[...] w pewnym momencie. Diete mam typowo białkowo węglowodanową nie tylko przez siłownię ale choruję, z tytułu braku śledziony mam problem i z przysfajalnością tłuszczy, bóle brzuch itp. Lekarze nie widzieli przeciwskazań do treningów. Badania ok. Myślę że to akurat wyszło mi na dobre. Zacząłem ćwiczenia przypadkiem od tak rekreacyjnie , [...]

[...] z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II Czwartek http://mosir.tarnobrzeg.pl/wp-content/uploads/2012/02/plywalniakryta.png 45min cardio na basenie :-) Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x [...]

[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem [...]

gdzie Ty to pomiesciles ? ja jak tak sobie popijalem , to co 4 min do kibla sie wylac :D i w ogole pelny brzuch mialem ale znam typa co 2,5l w 1.5h wypil

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg [...]